Shut up and plank ….and lunge …..

Spieren kweken, goed voor het metabolisme. Onder het motto :  “If you not use it, you lose it”

Nu, ongeveer 3 maanden, zijn de lunge en planking een vast onderdeel van mijn sport uren geworden.

Beiden oefeningen doe ik 3 x. De lunge met 10 herhalingen en steeds dieper. De plank 35 seconden en de bedoeling is dit langzaam opvoeren tot 60 seconden. Thuis doe ik de planking oefening nog één keer extra met de kettlebels als steunpunt.

It shows   🙂

 

 

This is why I'm planking  ;-)

This is why I’m planking 😉  vooral de buikspier worden flink aan gepakt

 

plank zo als ik hem doe

planking  zo als ik het doe, met gestrekte armen, een paar centimeters van de vloer om de polsen te ontlasten

lunge

lunge, dit plaatje geeft aan welke spieren ontwikkeld worden

ik doe hem ongeveer als dit, maar met nog maar één vinger aan de stang ipv twee handen

ik doe hem ongeveer als dit, maar met nog maar met één vinger van een hand aan de stang ipv twee handen

 

Update, vandaag 26-5.
Zo en nu even wat versnelling aanbrengen. Suzanne, mijn coach van de sportschool, heeft me geleerd om de kettlebells te gebruiken. Dat kan ik dan thuis doen op iedere moment en iedere dag. Eerst met lichte k.b. erin komen en dan weer een paar zwaardere kopen.

De swing, de squat en de shoulderpress, gaat het worden, iedere dag ….  lekker buiten op blote voeten in het gras. Joepie !

 

suikerzoete kettlebels, van 2.5 kg, tussen de madeliefjes  ;-)

suikerzoete kettlebels, van 2.5 kg, tussen de madeliefjes 😉

 

“Exercise is medicine, for the body and the brain.” bit.ly/1pF81Wy

 

Gisteren stuitte ik op een blog, dat helemaal past bij dit verhaal. Waarom ? Omdat deze ‘warrior’ de meest dappere vrouw is, die ik sinds lang gezien heb. Haar naam is Andrea   ❤
Zij laat zien dat het gaat om wat wat je al bereikt hebt en niet om wat er nog moet. Doen wat nodig is, realiteitszin, niet de kop in het zand, niet in de slachtofferrol, maar aan de slag met waar je nu staat. Ik hou van haar, zij is een super rolmodel.
http://imperfectlife.net/ilovemyuglybody/