Are you a victime or a warrior ?… aan het begin van jaar vier …

Inventarisatie …  van mijn gevecht tegen diabetes, al drie jaar. Ik ga door tot de dood ons scheidt.
Ben ik ( en jij ) een slachtoffer of een vechter ?  Dat is de vraag die voor ligt.

10438898_797098830368508_6667472843981524226_n

Na drie mooie jaren ga ik de balans opmaken, op de drempel van het vierde jaar. En de velen die er nog gaan komen. Ik verheug mij op de toekomst. Die ziet er zonnig uit en daar heb in die drie jaar naar toegewerkt.  Van slachtoffer naar overwinnaar !

Want er was een dag dat ik er genoeg van had, gewoon genoeg. Ik was het zat, totaal, zeg maar helemaal zat. Diabetes kreeg steeds meer macht en ik werd steeds meer slachtoffer. De vechter in mij pikte het niet meer !  What the heck, Ik ben een Warrior, dit moet ophouden. Zo gezegd, zo gedaan ? ! ? 😉

In mijn leven is veel veranderd, de laatste 3 jaar, ten opzichte van mijn voeding en eetpatroon, diabetes en gewicht, beweging en gemoedsrust. Bijna teveel om op te noemen.
(Dat ga ik ook niet helemaal doen, wil je meer weten? Kijk maar hier )

Toch een poging om het vast te leggen, in min of meer chronologische volgorde, en wat al die veranderingen me hebben gebracht. Terugkijken om weer vooruit te gaan, wat heb ik bereikt en waar wil ik naar toe. 

Augustus 2011 begon ik met de moed der wanhoop met de sportschool. Oefentherapie, op minimale basis. Fietsen, loopband, roeien, met veel pijn en ‘lichte’ tegenzin. Confronterend was om te merken hoe moeilijk het was. Op de fiets klimmen, was al een crime, de begeleider moest helpen. Ik hielp vol. En nu, drie jaar later, doe ik hoofdzakelijk krachttraining. Push ups, lounges, deadlifts, squads, pulltroughs, crunchs, noem maar op. Steeds zwaarder. Beginnen met een beetje loopband, aan het eind nog een beetje fietsen met 3 keer Hitt.

December 2011 Een beginnetje 😉 Sangri-la-Dieet. Over gelezen op Melchior’s blog. Bij Seth Roberts kijken. Zijn theorie ging over het setpoint. Door suikerwater of lichte olijfolie op de lege maag te nemen wordt je setpoint verlegd naar beneden. Volgens Seth is je setpoint, dat gewicht waar je lichaam naar toe beweegt, qua gewicht. Door dat setpoint naar beneden te brengen kán je afvallen. Suiker was voor mij geen optie. En de light ( bewerkte ) olijfolie begon mij steeds meer tegen te staan. Ik viel wel een paar kilo’s af. Maar ik hield het niet lang vol.

Januari/ Februari 2012 eenmaal op Melchiors blog, leerde ik steeds meer over Paleo. Dat werd een echte AHA erlebnis ! Hoe meer ik er over las, bij hem en via links bij de hele paleocommunity wereldwijd, hoe logischer ik het begon te vinden. Vanuit de biologie geredeneerd is ons eten en leefstijl zover afgedwaald van wat we vroeger aten en deden. Dat maakt het logisch dat er, ondanks we veel betere omstandigheden hebben, zoals preventie tegen infectieziekte, beter hygiëne, huisvesting en gezondheidszorg, we toch heel veel welvaartsziektes ontwikkelen. Ons voedsel is, in verhouding tot onze lange bestaan in de laatste paar minuten 🙂  voor een groot deel kunstmatig, bewerkt en niet geschikt, eerder zelfs schadelijk, om ons te kunnen beschermen tegen welvaartsziektes, zoals in mijn geval: diabetes !

April, mei, juni 2012. Was ik inmiddels helemaal Paleo. En dan de HF/LC versie, waardoor vooral de koolhydraten sterk verminderd werden. In ieder geval, alle granen eruit ! De Actos, diabetesdrug, naast de insuline, eruit. Langzaam afgebouwd. Als de bloedsuiker lager was eens een dagje niet nemen. Ik begon heel langzaam af te vallen, 1 á 1.5 kg. per maand. Mei, begon ik geregeld IF  ( Intermittent Fasting ) te doen. Zo’n 16 tot 24 uur niet eten, alleen drinken. Dat zorgde voor een bijna voortdurende staat van ketose, fat for fuel !

In augustus 2012, was ik 12 kg afgevallen, insuline van 55 EH naar 45 EH. en begon ik de bloeddrukpillen te verminderen, meten en eens een dagje overslaan.  In  januari 2013 definitief eruit,  met instemming van de dokter, door een onderzoek waar ik me voor een jaar aan verplicht had, werd duidelijk dat mijn bloeddruk heel ‘normaal’ was, zelfs goed te noemen voor mijn leeftijd.  Allemaal door Paleo 😉  Einde onderzoek december 2013.  hier de post erover 

Juli/augustus 2013, kwam de klad erin. Niet dat ik anders at. Maar de BS begonnen te stijgen. Alleen door vaak IF te doen, soms een paar dagen achter elkaar, kon ik de BS af en toe naar beneden krijgen. Ik was zowat de hele tijd in ketose.

Met het blog, begonnen in november 2013 is alles wat hieronder staat is meer uitgebreider na te lezen ( en te controleren 😉 . 

November 2013, het uur van de waarheid kwam dichterbij, de HbA1c meting ( kwartaalmeting ) zoals gevreesd, was hoog, 8.1
Veel te hoog. Bijvoorbeeld: 2 kwartalen ervoor 6.6 en 6.3.  Meer insuline gaan spuiten, met tegenzin. Rapid, kortwerkende insuline erbij gevraagd aan de dokter, om alleen te gebruiken bij de éne hele maaltijd per dag.

Eind november 2013 met Argine begonnen “Dit onderzoek gaat erover dat arginine de aanmaak van GLP-1 stimuleert. Zou dat niet een betere optie zijn. En meer groeihormoon is  een voordeel ( voor mij, omdat het heel laag is en het vaker voorkomt bij DM T2 ) en tegelijkertijd GLP-1 stimuleert ”  Dat had wel wat effect op de bloedsuiker, maar niet direct op het gewicht.

Vanaf 11 december 2013  startte ik, op ‘verzoek’ van Melchior met het RS experiment. Gewoon eens proberen 😉 In de vorm van AZM ( aardappelzetmeel )  De promotors, zoals Richard Nikoley  en Tim Steele schreven er steeds uitgebreider over en het effect dat AZM zou hebben op de bloedsuiker.
Melchior wijde er een  uitgebreide post aan, waardoor dit effect voor mij steeds duidelijker werd. Dus proberen !!!
Na een periode van een maand, tussen hoop en vrees ( ná eerst hoge, wisselende  bloedsuiker,  begon die langzaam te zakken, het gewicht weer te bewegen en de glucosedumping na de sport minder te worden ) Het resultaat werd duidelijk bij de volgende HbA1c meting, uitslag 24 februari  2014. Die was gezakt ! Naar 6.5 van 8.1.  Hoera bij Melchior’s blog.

Tot juni 2014 hield ik deze interventie vol. Inmiddels 22 kilo afgevallen en de HbA1c uitslag was op 2 juni 5.8 ! Dat gaf hoop en smaakte naar meer. Niet dat ik stopte met AZM, maar er kwam iets bij, Taylor ! AZM het werd een vast onderdeel van de dagelijkse voeding, soms heel consequent en hoe langer, hoe meer, ook soms overslaan, omdat het lijkt dat de darmen evenwichtig zijn en niet de hele tijd aanvoer nodig hebben. Zé vragen erom als alles weer minder vloeiend wordt, een eetlepeltje en het beweegt weer, met lichte winden.
De post over die uitslag staat hier

In de lange lijn van de comments gaat de post geruisloos over in het Roy Taylor experiment op 6 juni 2014. Zijn onderzoek theorie stelt dat diabetes ontstaat door een vette lever en daardoor ook een vette pancreas. Zwemmend in vet kunnen de beta – én de alfacellen niet meer ‘normaal’ functioneren. In plaats van met elkaar het fijnbesnaarde uurwerk in evenwicht te houden werken ze elkaar tegen. Hun op elkaar afgestemde producten: insuline en glucogon zijn niet meer in evenwicht. De betacellen produceren vaak te weinig insuline en de alfa cellen vaak teveel glucagon. Om de alfacellen weer te laten luisteren naar de betacellen, moeten die weer insuline gaan produceren. Als de lever ontvet en er zijn nog genoeg betacellen, kán die productie weer op gang komen. Omdat mijn diabetes al lang bestaat, met veel insulinegebruik is de uitkomst onzeker. Hoe korter diabetes, hoe groter de kans. Onderzoek wees uit dat ik nog wel insuline produceer, dus het valt te proberen.
Uitgebreide informatie over Roy Taylor, staat hier op Melchior’s blog.
Het Roy Taylor experiment duurt officieel 8 weken, ik deed het 9 weken, met nog een belangrijke switch in het midden, op 5 juli, van de (bewerkte) wheyshakes ( die ná een maand ook negatief op de energie werkte ) naar Paleo eten ( weer de energie terug ) met dezelfde calorierestrictie. Dat was een gouden greep.

Toen kwam Charles Mobbs om de hoek kijken 😉  Begin augustus en toe naar september/oktober 2014. Hij ging nog een stapje verder, dan Taylor. Zijn eet interventie lag in het verlengde van Taylor, maar sloot meer aan op de ketogene manier van eten, die ik deed vóór Taylor en die ik tijdens dat experiment ook weer gedeeltelijk oppakte. Heel logisch dus !
Mobbs zegt dat calorierestrictie en dan voornamelijk om  in ketose te komen voor diabeten een groot voordeel heeft in het terugdringen van diabetes en het voorkomen en genezen van diabetescomplicaties.
Meer weten over Charles Mobbs ? dat kan hierin de lange video, vooral.
Door het Taylor en Mobbs experiment viel ik totaal 28 kilo af, dat was voor mij, moeilijke afvaller van het al lang vastzittende vet, een mijlpaal. Alhoewel ik niet kán onderzoeken, voorlopig, of mijn lever ontvet en mijn insulineproductie weer opgang is gekomen ( dat kan alleen met een speciale MRI scan van de lever en pancreas ) is wel duidelijk dat mijn glucosedumping is afgenomen. Dit is hopelijk het gevolg van mijn weer op gang gekomen eigen insuline productie, die de alfacellen afremt te onpas teveel glucagon te produceren. Wat ik wel kan ( laten ) meten is, bij het volgende doktersbezoek, of mijn eigen insulineproductie weer meer is geworden. Dat kan een zijdelingse inducatie zijn voor ontvetting van de lever. Over een paar maanden dus 😉

En nu ? Op 8 december kwam weer de nieuwe HbA1c uitslag van 5.4 na 30 dagen, heel strikt volgen van: een combinatie van Taylor, Mobbs en nog een staartje van RS/AZM: calorierestrictie met vooral weinig koolhydraten, wat als vanzelf naar ketose leidt. Alleen toch weer een langdurig plateau en weer enkele kilo’s erbij. Toch nog teveel insuline spuiten, die de HbA1c doet dalen, maar het gewicht doet stijgen ? ? ?
Dus de volgende stap kondigt zich aan !
Overstappen, na rijp beraad op metformine erbij, om het insulinegebruik weer terug te dringen ( wat heb ik toch een halsstarig vetvasthoud lichaam ) Dat begint nu te lukken, na de gewenning aan de metforminen weer 10 EH insuline minder.
Afgelopen ?  Nee hoor, het gaat gewoon door. Never a dull moment 🙂

Een lange post!  Pfff, ik hoop dat het een beetje overzichtelijk is geworden. Als niet, dan bedenk maar: als zij het maar begrijpt, ha, ha.
Voor mij geeft het wel wat inzicht, de tijd gaat zo snel, voor je het weet ben je weer een jaartje verder. Als er kronkels staan, die irritant zijn, laat het horen ! Vragen staat vrij 🙂

Het leuke aan dit overzicht is, dat ik heel veel moest terugkijken om de chronologische volgorde een beetje precies te krijgen. Ik kwam weer van alles tegen, wat ik al niet meer wist. Hoe en wanneer ? En wie wat zei, heel leerzaam en achteraf, soms weer meer op waarde te schatten en soms dan pas helemaal begrijpen. Wijsheid komt met de oefening ❤

 

SPM_A0972

Mijn warrior oma in haar winkeltje…. Met 15 kinderen, had ze veel monden te vullen, daarom begon ze een winkeltje (en een ‘koeëlhouff’ = moestuin. een varken en kippen in de stal) Haar filosofie was: Voor ons is alles wat wij zelf gebruiken altijd tegen inkoopsprijs. Haar huis lag vlak bij het treinstation, dus iedereen liep er langs. Het begin van de Appie, zeg maar. Ze moest eens weten 😦

Mijn grote voorbeeld: Steve Cooksey schreef er deze post over. ( hij noemt zichzelf een warrior en dat is hij  )  Zijn post is mij uit het hart gegrepen. Voor mij is het net zo. Dankbaar!  Geen spijt !

“As sincerely as I can say it … I am so thankful for … DIABETES!

I do not say this lightly, I know that many of my insulin dependent friends will never be able to say this… however I do state this publicly because the 300 million diabetics on the planet need to hear it.

 Note:  I am a formerly diabetes drug and insulin dependent diabetic.  Now I have truly normal blood sugars AND I am drug and insulin free!

Hij legt het uit, hieronder: I agree Steve 🙂

Why would I be thankful for a disease  ??? 

 

Zet ik het puntje op de i, in 30 dagen ?

 30dagen

Deze november, het puntje op de i zetten.

Dertig dagen wordt vaak in de Paleo community en daarmee verwant, gebruikt om een experimenteer periode aan te geven van ‘streng’ naar de regels eten. Zoals Whole30, Aip dieet, Gaps of Elimineer dieet, enz.

“Eet eens dertig dagen géén graan” en kijk hoe je je dan voelt, is ook een veel gehoorde boodschap/kreet. Met de waarschuwing dat je de eerste week/weken flinke afkick verschijnselen kán krijgen. Maar dan komt het licht weer in je ogen. Zoveel N=1 verhalen, die dat bevestigen op de social media. Het is een vorm van een te overzien doel stellen. Wat is dertig dagen op een mensenleven. Niks ! Maar voor veel mensen het nieuwe begin van de rest van hun leven. Het begin van bewuster kiezen voor gezonder eten/leven. Want van het een komt het ander. Eenmaal ervaren dat zo’n schijnbaar eenvoudige interventie zoveel voordelen oplevert, is er geen weg terug. Voor velen:  De AHA erlebnis !

Mijn vorm van 30 dagen, nu, is geen begin, maar het begin van het einde 😉 Het laatste puntje, zou het ? Ja graag ! 


Op 1 December wordt mijn HbA1c weer gemeten. Het volgende ijkpunt om naar toe te werken, wat is 30 dagen ? Niks toch, op 
een heel mensenleven.

Mijn bloedsuiker is de laatste weken wonderbaarlijk stabiel. Nuchtere bloedsuiker in de normale range: tussen 3.5 en 4.7 en de rest van de dag tussen 5 en 7.  hooguit één keer per dag eens een uitschieter van 7 tot 8, die ook weer snel terugzakt.
Het lijkt erop dat mijn eigen insulineproductie in de betacellen weer een beetje op gang is gekomen, en daardoor de alfacellen een signaal krijgen om geen overmatig glucagon te produceren en er geen of weinig glucose dumping uit de lever wordt geïnduceerd.
Dat was vroeger wel anders, de lever dumpte, te pas en te onpas, glucose in het bloed, ook als de bloedsuikerspiegel helemaal niet te laag was. Gevolg: hoge bloedsuikers.

Al dat geëxperimenteer van het laatste jaar heeft zijn vruchten afgeworpen !?

Achtereenvolgens : Resistant Starch: de darmflora gezonder maken door rauw zetmeel met als effect dat de insuline resistentie afnam. Taylor: proberen de lever te ontvetten en daardoor de eigen insuline productie opgang te brengen en de overdreven glucagon productie te doen afnemen, Mobbs: om via calorierestrictie het lichaam nog meer op vet te laten gaan draaien vooral de hersenen ( ketose ) om daardoor de diabetes en zijn complicaties te vermijden wat ook een lang leven belooft.

Daarnaast de sporttraining, die steeds meer naar strenght training evolueerde. In de RS periode had ik nog vaker leverdumping ( glucose stoot ) ná het sporten maar goed uithoudings vermogen en minder spierpijn  bij en na het sporten. De Taylor periode, vooral toen ik me hield aan de whey shakes à la Taylor kenmerkte zich door vermoeidheid en vaker het uur niet kunnen volmaken, wat wel verbeterde toen ik de interventie omzette naar een vorm van calorie-restrict Paleo eten i.p.v. de whey. Mobbs, een interventie die meer ketose bracht, gaf juist meer energie en een duidelijke verbetering in de prestatie, dieper gaan en zwaardere oefeningen aankunnen, met duidelijk meer spiergroei. In mijn geval:  Ketose rocks !

En nu ? Doorgaan met een combinatie van deze drie interventies, boven op de basis van Paleo eten en leven. Een LC/HF versie van Paleo, omdat ik diabeet ben en dus moeite heb om koolhydraten/glucose zonder schade te verteren.
Het aardappel zetmeel, wel minder dan in het begin en soms een dagje overslaan. De darmen zijn tevreden en rustig, geen pijn meer in het bovenste stukje onder de maag ( duodenum ) dat was in het begin wel aanwezig, een beetje zeurderige pijn.  Een laag calorieën dieet, à la Taylor, met als doel de lever ontvetten en daarbovenop aansturen naar ketose à la Mobbs, om vooral de hersenen, speciaal de hypothalamus,  op ketonen te laten draaien i.p.v. glucose door middel van dietary restriction.  Helemaal begrijpen doe ik het ( nog ) niet. Weinig eten wordt al langer geadviseerd om lang te leven, maar Charles Mobbs probeert aan te tonen hoe het werkt.
De praktische interventie begrijp ik wel n.l. weinig eten en vooral weinig koolhydraten, om in ketose te komen. Zorgt voor het vermijden van diabetes complicaties en …. lang leven. Gezond lang leven, dat lijkt me wel wat. Zeker voor een diabeet niet zomaar vanzelfsprekend. Als het helpt, dan ga ik ervoor.

Deze komende maand wat extra hormese/uitdaging maken door wat meer spontaan IF te doen en ook weer af te wisselen van meer of minder eten en op andere tijden. Dus dan ook meer of minder spuiten van insuline. Eén keer kortwerkende insuline bij de ene maaltijd per dag en niet als het een IF dagje wordt. De langwerkende insuline stabiel houden en proberen, als het kán naar omlaag te brengen. Om een goede HbA1c te krijgen zal dit niet of beperkt lukken.  Na de meting van 1 December ga ik dat wat verder uitvogelen. Want aangezien de HbA1c helaas de enige beschikbare meting is om de stand van de diabetes voortgang te meten, wil ik dit nu niet frustreren.

Punt (je ) op de i  !!!!

whole30

 

SAM_4954

17-11

 

 

SAM_4959

18-11

 

 

SAM_4972

19-11

SAM_4979

20-11

SAM_4987

21-11

SAM_5037

25-11 hypo, zonde hypogevoel

 

SAM_4965

19-11 zeevruchten, kokosolie, boter, citroengras, zout, peper, kurkuma, granaatgranulaat, ui, knoflook, spruitjes, komkommer, sla, zelfgemaakte mayo.

 

SAM_5010

24-11 St.Jacobsschelpen, boter, kokosolie, ui, knoflook, zout, peper, kurkuma, jalopeno, sla, komkommer, gegrilde aubergine’s

 

SAM_5034

25-11 garnalen, kokosolie, boter, prei, knoflook, citroengras, zout, peper, kurkuma, jalopeno’s, sla, komkommer, mayo, 2 schijfjes bakbanaan?, hennepolie.

SAM_5043

27-11 zalm, ui, knoflook, kokosolie, paar schijfjes zoete aardappel en pastinaak, 2 jalopeno’s, komkommer, lepel mayo, hennepolie.

 

SAM_5045

28-11 zeevruchten: mosselen, inktvis, garnalen, ui, knoflook, kokosolie, boter, zout, peper, kurkuma, zeekraal, jalopeno, paprika, komkommer, mayo.

CRON-O-Meter 3

In mei leg ik mijn ei ;-) )))))

moederkip en kuiken - kopie

Nog 4 weken om mijn ei uit te broeden.

Het moet er nu maar eens van komen. Na twee jaar en drie maanden van voorbereiding, studie, experimenteren, wordt het tijd voor resultaat. Begin juni krijg ik de volgende HbA1c uitslag bij mijn dokter. Die wil ik goed hebben. Het liefst 5 of 5.5. In ieder geval onder de 6.5 van de vorige keer. In de vorige post, Meten is weten, heb al drie weken mijn bloedsuiker op de voet gevolgd. Heel gestructureerd en consequent monitoren. Best een opgave. Maar, het helpt.
Inzichten: 1 x per dag een volledige maaltijd is genoeg en betekent dat ik iedere dag zo’n 20 uur op z’n minst kan resetten. 1 x per dag AZM in de ochtend heeft op dit moment een beter resultaat.( daar ben ik van teruggekomen, toch weer 2 x per dag, 1 x alleen AZM en de 2de x AZM en 1 eetlepel rauwe, geraspte, kookbanaan) 1 x per dag een theelepel honing voor het slapen geeft een goede nachtrust, vooral inslapen gaat sneller. 1 x per dag insuline, langwerkende spuiten 43 eenheden Lantus en niet te snel veranderen geeft rust, door het eten en spuiten in balans. 2 x per week sporten is echt nodig om mijn bloedsuiker laag te houden, mijn spieren soepel en mijn gewicht/bodycompositie te verbeteren. Naast die ene maaltijd per dag drink ik ’s ochtends twee koffie met een eetlepel kokosolie en scheutje room. Na de lunch/diner, tussen 14 en 15 uur, drink ik 3 0f 4 grote bekers thee ( allerlei soorten en olijfbladeren thee, munt en griekse berg thee uit de tuin ) met een scheutje room en eentje met ook een scheutje appelazijn. Soms eet ik daarbij een paar nootjes en tijgernoten en als de BS het toelaat/vraagt een dadel of droge abrikoos. Als het fruit in de tuin gaat rijpen ga ik dat eten i.p.v. dadels of abrikoos. De supplementen, die ik op regelmatige basis neem ( niet eens iedere dag, soms 2 tot 3 x per week ) zijn vitamine C-1000mg, B12 kauwtablet, D3 1000IU, Krilolie 1000mg, Argine/ornithine 500/250mg, Magnesiumcitraat 200mg, Wel eens, nog minder dan de anderen: alfa-liponzuur 250mg en mariadistel-ectract 225mg.

Hoe ga ik het doen ?  Even uitproberen, maar ik denk dat ik zo’n  3 dagen opspaar en die dan samen opschrijf. Anders wordt het weer zo’n lange post.  Misschien maar 1 keer week, na een paar keer van drie dagen.


Hier komen de verslagen: Vrijdag de eerste  🙂   


Ha,ha, dat liep even anders, tja, zo is het leven, onverwachte dingen gebeuren: ‘so go with the flow’  Uitjes, visite, enz. Eerlijk gezegd was het ook een welkome afleiding, want dat ‘braaf’ zijn en alles zo strikt monitoren is ook wel eens benauwend. Pfff.
 Maar nu ga ik wel weer braaf aan de slag en dat moet wel, wil ik mij doel halen.

Inmiddels is het 7 mei  en ben ik vanaf 5 mei weer alles goed gaan bijhouden.
Dat was tevens een sportdag en ook het begin van rauwe kookbanaan toevoegen aan de AZM. Een stukje banaan, raspen en 1 eetlepel bij 2 eetlepels AZM, water erbij,1 eetlepel room, roeren, even laten staan, opdrinken. De room ( of andere olie ) zorgt ervoor dat de rauwe banaan en het rauwe zetmeel niet zo plakt aan de tanden.

Op 14 mei een vastendag, IF, van 33 uur. Dat betekent niet eten, wel veel drinken. Koffie met kokosolie en scheutje room ’s ochtends. Door de dag veel thee en een paar noten en tijgernoten, als de maag begint te knorren. Vooral rond mijn gebruikelijke etenstijd, 14 tot 15 uur, is het even doorbijten. De planning is om iedere week zo’n IF dag te doen. Hoeft niet altijd op dezelfde dag, maar woensdag is vaak geschikt doordat deze dag  in het midden van twee sportdagen zit. Ik ga op mijn gevoel af. Als ik door de dag téveel honger krijg schuif ik gewoon een dagje op of sla een week over.
Sinds de AZM en sinds kort ook kookbanaan, is er langzaam aan iets veranderd in mijn hongergevoel. Eerder was honger vaak een teken dat ik hoog was, dus verdacht. Dat kwam door de insulineresistentie, het lichaam vraagt eten (glucose) omdat het de wel aanwezige glucose niet kan gebruiken.
Raar maar waar of ook niet, nu krijg ik honger als ik ook echt laag ben (meten is weten 😉  Dat is een wonderlijke constatering. Bijna ongeloofwaardig, maar het zou zomaar kunnen door het afnemen van de insulineresistentie. Ik houd het in de gaten !

Dan, opeens, ‘ins das blaue hinein’ gaat de bloedsuiker ophoog op 15 mei. Zelfs op de sportdag 16 mei. Dit gaat gepaard met een misselijk gevoel, druk in de maagstreek en… stopverfpoep en lichte diarree. Hoe komt het ? Er zijn twee dingen die in aanmerking komen. Meer noten gegeten en dat heb ik al vaker gehad, dat ik eigenlijk maar weinig noten verdraag. Ook al eerder stopverfpoep van noten ( gal secretie stop ) Zijn het de noten of de toevoeging van bakbanaan ? Met de noten gestopt 15 mei. Nu 17  mei lichte verbetering, maar nog niet helemaal weg. Dus vandaag ook stoppen met de bakbanaan. Is het dat ?

Ja,ja, dat is het: de bakbanaan. Stop acuut ermee. Vrijdag nog het laatste eetlepeltje genomen. Eén lepel en ik bleef ziek tot en met Zondag 18 mei. En hoge suikers. Het gekke is dat het in de eerste week best goed werkte, maar er was wel al licht opgeblazen gevoel. Dat langzaam opbouwde, naar steeds erger. Toen het echt effect kreeg op de bloedsuiker en de gal, werd het duidelijk.
Nooit meer, wat een deceptie, geef mij maar AZM !!! Nu dus weer terug op 2 x 2 eetlepels AZM. De bakbanaan is dus niet goed voor mij. Waarom, ik weet het niet, maar het werkt vooral op mijn lever, het misselijke gevoel en vooral het stoppen van de galsecretie, die dat  drukkende en misselijke  gevoel geven. Doet herinneren aan de gele verf, die ik als kind had.
Vandaag, 20 mei, weer gewoon bruine poep, zoals het hoort. Hopelijk gaat de bloedsuiker nu ook weer naar beneden.

IF Als je naar de bloedsuikerwaardes van onderstaande dagen kijkt, zie je duidelijk het effect van IF, namelijk heel lage ochtend bloedsuiker ( FBG)  de dag ná de IF.
Opruimen van de teveel aan glucose en hopelijk ook de cellen gevoeliger maken voor insuline.
Als ik zie dat de BS ’s avonds om 24 uur onder de 7 zit, dan weet ik al bijna zeker dat ik een hypo krijg in de ochtend.
Zoals vandaag, 21 mei, om 6 uur waker geworden, in zweet badende,  met BS 3.3, een theelepeltje honing, en vechten tegen nog meer eten.
De drang is zeer groot, maar de ervaring leert, dat als je daaraan toegeeft, je eindigt met een flinke hoge bloedsuiker, die zeker een dag nodig heeft om weer te zakken. ( Wie zei, dat diabetes makkelijk is ? )
Het duurt een kwartier voordat de honing zijn werk doet. Weer in slaap gevallen en om 9 uur BS 4.3.
Een teken dat dat klein beetje honing genoeg was.

Vandaag, 25 mei, even terugkijken op gisteren. Drukte, leuke stress ( visite en heg knippen )  en vervelende stress ( burenstress )  Hoe dan ook, als mijn rustige leventje verstoord wordt en ik ook nog een beetje uit mijn ritme kom, qua eten, heeft dat altijd invloed op mijn bloedsuiker. Dan piek ik, jammer he. Maar er valt ook wat positiefs te melden.  De laatste maanden ZAKT dit weer binnen 2 tot 3 uur.  Dat was voorheen anders, als ik piekte hield dat soms wel een dag aan ( en ook wel langer )  In mijn opinie komt dat doordat ik méér insulinegevoelig ben geworden door de AZM. Over een paar dagen het uur van de waarheid, naar het lab om te testen. Uitslag 2 juni. Hoeveel ik ook zelf meet, het zijn altijd maar moment opnames. Wat gebeurt er in de nacht en tussen door al dat meten. Dat zal de Hb1Ac meting dus moeten uitwijzen.

Vandaag 27 mei, wilde ik gaan bloedprikken in het VU. Nuchter. Ik werd wakker met BS 3.8 en het voelde zelfs lager. Omdat ik dan nuchter een half uurtje moet gaan rijden, heb ik besloten om morgen te gaan. Minder spuiten vanavond, om hogere BS te hebben morgenvroeg, wat een gedoe 😦

Vandaag 28 mei was de BS 5.6, dus in orde om te gaan rijden, nuchter. Expres weinig gespoten gisteravond, 40 EH Lantus.
Bij het lab in het VUMC werden 5 buisjes bloed afgenomen, bijna een halve liter. Erg veel testen, deze keer. Uitslag 2 juni, spannend.
Voorlopig stop ik dus met de verslaggeving. Effe wat meer relaxen.
Dat betekent niet, dat ik  niet gewoon op dezelfde voet doorga. Wel iets minder meten, 3 x per dag en naar behoefte.
Zo, nu nog de uitslag ! ?   Duimen ❤

 

 

in ontwikkeling, door Google, duurt nog véle jaren, voor hij beschikbaar komt ...

contactlens, die iedere seconde de BS meet, in ontwikkeling, door Google, duurt nog véle jaren, voordat hij beschikbaar komt … als ooit !?  dan gaat het leven van diabeten over rozen zónder doornen 😉

 

5 mei  9 uur BS 4.4, 12 uur 6.4, 13 uur 7.0, 14 uur 5.7, 18 uur 7.8, 21 uur 8.4, 24 uur 7.5  Lantus 44 EH. ( sportdag )

6 mei  9 uur BS  4.6, 13 uur 6.8, 18 uur 7.9, 21 uur 6.4, 24 uur 6.2  Lantus 43 EH.

7 mei  7 uur 3.0 hypo, 9 uur 5.6, 13 uur 5.4, 18 uur  8.5, 21 uur 7.1, 24 uur 6.7  Lantus 43 EH.

11 mei  9 uur BS 4.2, 13 uur 5.4, 18 uur 7.3, 21 uur 7.2, 24 uur 7.8  Lantus 43 EH

12 mei  9 uur BS 4.0, 12 uur 6.1, 13 uur 5.2, 14 uur 5.7, 18 uur 7.5, 21 uur 7.1, 24 uur 7.3  Lantus 43 EH  ( sportdag )

13 mei 9 uur BS 3.9, 13 uur 6.3, 18 uur 5.8, 21 uur 6.4, 24 uur  7.1    Lantus 42 EH

14 mei 9 uur BS 4.6, 13 uur 5.4, 18 uur 5.8, 21 uur 6.4, 24 uur 7.1    Lantus 43 EH      IF  dag

15 mei BS    3.8, 6.1, 7.8, 8.7, 8.3  
16 mei BS    6.7, 8.1, 8.9, 7.2, 8.2,  6.7, 6.7      Sport
17 mei BS    5.3, 7.0, 10,4, 9.1, 7.8
18 mei BS    4.4, 6.5, 6.7, 7.8, 7.9  
19 mei BS    5.3, 9.0, 8.2, 8.3, 8.0, 7.3, 7.6       Sport
20 mei BS    4.9,  7.1, 7.4, 7.8, 6.7                      IF dag
21 mei BS   3.3, 4.3, 5.6, 7.8, 7.8, 7.9              
22 mei BS    5.1, 7.4, 7.7, 10, 7.7
23 mei BS    3.9, 7.2, 5.8, 6.8, 5.8, 7.1              Sport
24 mei BS    4.4, 6.8, 8.5, 9.8, 7.2
25 mei BS    4.5, 6.6, 8.7, 7.8, 7.7   
26 mei BS    5.6, 8.2, 7.7, 5.8, 7.6, 8.3, 7.8        Sport
27 mei BS   3.8, 5.1, 7.3, 7.6, 8.0  
28 mei  BS   5.6     Meten in het VU 

 

soep van lamsbout, wortel, biet, bataat, koolblad, prei, feta, rettich,peterselie.

3-5 soep van lamsbout, wortel, biet, bataat, koolblad, prei, feta, rettich,peterselie.

beefburgers, aubergine, kimchi, rettich, olijven

4-5 beefburgers, aubergine, kimchi, rettich, olijven

3 roereieren, reepjes spek, tomaatjes,  kimchi, olijven, rettich

5-5 roereieren, reepjes spek, tomaatjes, kimchi, olijven, rettich

6-5 gestoofde kippepootjes, kimchi, sla, olijven.

6-5 gestoofde kippepootjes, kimchi, sla, olijven.

7-5 kippenpootje, gehakt, tomaatjes, koolblad, sla, olijven, kimchi, feta.

7-5 kippenpootje, gehakt, tomaatjes, koolblad, sla, olijven, kimchi, feta.

11-5 gamba's, ui, kool, tomaat, sla, kimchi

11-5 gamba’s, ui, kool, tomaat, sla, kimchi

12-5 kalfsgehakt, prei,tomaat, komkommer, kimchi, olijven

12-5 kalfsgehakt, prei,tomaat, komkommer, kimchi, olijven

13-5 kalfsgehakt, tomaat, olijven, sla, zeekraal, courgette, kimchi

14 mei niks, nada, nothing  ;) IF

14-5  niks, nada, nothing 😉 IF

 

gestoofd lamsvlees, sla, zeekraal, rode kool kimchi

15-5 gestoofd lamsvlees, sla, zeekraal, rode kool kimchi

een paar dagen geen foto’s

18-5 entrecote, sla, zeekraal, ui, knoflook, kimchi

18-5 entrecote, sla, zeekraal, ui, knoflook, kimchi

19-5 4 eieren, bacon, tomaatjes, veldsla, kimchi

19-5 4 eieren, bacon, tomaatjes, veldsla, kimchi

14 mei niks, nada, nothing ;) IF

20-5  niks, nada, nothing 😉 IF

gambas, ui, knoflook, sla, kimchi, brandnetelzout

21-5 gambas, ui, knoflook, sla, kimchi, brandnetelzout

 

de meekijkers 🙂  )))

 

de meekijkers :) )))

de meekijkers 🙂 )))

 

 

Voor tijdens het wachten op …. ja wat…   🙂   Let the Sunshine in …. ! https://www.youtube.com/watch?v=06X5HYynP5E&feature=youtu.be

Kimchi en Kvas voor de diversiteit in de darmflora !

Kimchi van Chinese kool

Kimchi van Chinese kool

Kvas van rode bieten

Kvas van rode bieten

RED CABBAGE KIMCHI

RED CABBAGE KIMCHI 9-5 gemaakt, hartstikke makkelijk !

 

Kimchi van rode kool.... Klaar !

Kimchi van rode kool…. Klaar !

Kimchi van rode kool.... Klaar !

Kimchi van rode kool…. Klaar !

Vandaag voor de eerste keer gemaakt. Eigenlijk hartstikke makkelijk. Nu nog even ± 5 dagen wachten tot het klaar is.

Tot die tijd eet ik zuurkool van de groenteboer, uit het vat, ook lekker en gezond. De bedoeling is om naast de RS, mijn darmflora te verbeteren door nog meer goede bacteriën toe te voegen. En die zitten in gefermenteerde groenten. Zuurkool is de meest bekende, maar er zijn heel veel andere groenten, die te fermenteren zijn. Dus ga ik proberen te zorgen voor meer diversiteit in mijn darmflora.

Ik begin pas, dus ik houd mij aanbevolen voor tips  🙂

 

Hier de recepten, als je het zelf ook eens wilt proberen:

Kimchi, http://www.aziatische-ingredienten.nl/zelf-kimchi-maken/

Kvas,   http://www.devoedzamekeuken.nl/bieten-kvas-met-sinaasappel-en-gember/

RED CABBAGE KIMCHI:  http://www.gardenbetty.com/2013/07/red-cabbage-kimchi/

Via Isa Palstek, die op FB heel veel deelt over gefermenteerd eten maken.
14.6 HEALTH PROPERTIES OF SAUERKRAUT
Sauerkraut is considered to be a healthful product because it is an important source
In our modern Western diet, however, sauerkraut no longer plays an essential role
as source of vitamin C.
The lactic acid produced during sauerkraut fermentation normally consists of
both isomers, the L-(+) and D-(­) forms. There is still discussion about the importance
of L-(+)- versus D-(­)-lactic acid. Since the majority of the lactate produced by the
metabolism of mammals is of the L-(+) form, this isomer is called the physiological
form. Whereas L-(+)-lactic acid is metabolized by a specific lactate hydrogenase,
the D-(­) isomer can only be used by a nonspecific D-2-hydroxy carbonic acid
dehydrogenase. The oxidation rate of the nonspecific enzyme is much lower than
that of the lactate hydrogenase, and it can be inhibited by L-(+)-lactate. This inhi-
bition functions at all steps, which means that intake to the liver and transport within the kidneys, as well as oxidation by D-2-hydroxy carbonic acid dehydrogenase, will
be inhibited. For a long time, it was assumed that large amounts of D-(­)-lactic acid
ingested with foods would lead to a lactate acidosis. Today, it is agreed that intake
of D-(­)-lactic acid is not a problem for healthy adults. Only for babies in their first
year is it recommended to exclude foods containing the D-(­) isomer from the diet.42
Despite these scientific opinions, there is still a need for products containing
predominantly L-(+)-lactic acid, and therefore such products are offered by the
industry. The investigation of facultatively heterofermentative lactobacilli in
sauerkraut fermentation has led to the isolation of strains characterized by the
exclusive formation of L-(+)-lactic acid. Originally, such strains were designated as
a new species named Lactobacillus bavaricus.43 However, this “species” was
renamed Lb. sakei after a high DNA similarity of these strains was found with Lb.
sakei.44 The so-called L-(+) sauerkraut that is distributed in health food stores is
produced by the application of a racemase defective strain of Lb. sakei. This starter
culture is highly competitive and well adapted, and is able to suppress Lc. mesenteroi-
des, which otherwise initiates the fermentation. Lb. plantarum strains are also out-
numbered. Therefore, in sauerkraut freshly fermented by such L-(+)-lactate produc-
ing strains, the L-(+) isomer represents more than 90% of the total lactic acid.
However, the flavor is poorly developed because of the suppression of the heterof-
ermentative LAB.
A health-promoting effect of sauerkraut may be linked to the high content of
glucosinolates (up to 1% of dry weight) of white cabbage.45 Glucosinolates undergo

 

RS/PS/AZM na zo’n dikke 3 maanden. Hoe is ’t ?

Lekker spelen met modder, goed voor de darmflora !?

Lekker spelen met modder, goed voor de darmflora !

 

Intensief experiment van tot nu, 3 maanden en 1 week. Nu eens even samenvatten. Wat is er gebeurd ?

De klad was erin, mijn HbA1c 8.1, was veel te hoog. Al een paar maanden (gemeten oktober en november) Daarvoor: HbA1c 6.3. Het was zorgelijk, na een hele goede periode, van zowat 20 maanden Paleo/HF/LC waarin de bloedsuiker flink daalde, ik 20 kilo afviel en 2 medicijnen kon skippen, stond de progressie stil. Een lang plateau (gebeurt wel vaker, geduld) Dan nog maar vaker IF. Niets hielp, wat is er aan de hand? 

Met beiden handen greep ik  dus deze vraag aan:
“@Mariet, ben jij in voor een experimentje? Zou jij kunnen testen wat RS doet met je bloedsuikers? Dat de oorzaak van diabetes in de darm zit was me wel zo ongeveer duidelijk, maar dat interveniëren in de flora zulke enorme effecten zou kunnen hebben heb ik niet durven bevroeden.” http://melchiormeijer.wordpress.com/2013/12/02/doe-mij-maar-1-volkoren-hartinfarct-en-2-meergranen-stents/#comment-17417

Het hoogtepunt van het hele experiment was, voorlopig, de uitslag van de HbA1c op 24 februari 2014. Die was gezakt van 8.1 tot 6.5. En daarbij komt nog dat de daling dus in de laatste maand voor de meting is gebeurd. Wow! Over drie maanden nog lager?

Nu de verslaggeving, dagelijks 5 tot 8 Keer BS prikken en meten (de meetstripjes zijn bijna op en per 1 april komen pas de nieuwe weer) is gestopt, ga ik wel gewoon door met AZM.

De bloedsuiker is gezakt en het gewicht is weer gaan bewegen. Dat is meetbaar en zichtbaar. Geen twijfel mogelijk. Verder geen  last meer van de chronisch voorhoofdsholte ontsteking en de inwendige aambei, die af ​​en toe opspeelde. Maar naast dit zijn er nog een paar subjectieve waarnemingen: Scherpere hersenenactiviteit, minder dyslectische fouten, vlakkere mood swings. Makkelijker herstel na sporten, geen spierpijn meer, terwijl ik wel zwaarder kán gaan.

En dat alles door Resistant Starchl / Aardappelzetmeel? Ja, door zetmeel verandert de darmflora! Het rauwe zetmeel wordt niet in de maag en de dunne darm verteert / opgenomen, maar gaat naar de dikke darm en wordt daar door de ‘goede’ bacteriën omgezet tot boterzuur en gebruikt als voedsel. Daardoor groeien/vermenigvuldigen zij en de ‘slechte’ bacteriën raken in de minderheid. Gevolg een betere darmflora. Er zijn goede aanwijzingen dat ook de ‘Gut-Brain connection’ verbeterd wordt. Eerst waren er de darmen en zij bouwden onze  grote hersenen ? Nog altijd een speciale relatie ? Lijden onze hersenen als onze darmen ze niet goed kunnen voeden ?  

ALLEMAAL GOEDE REDENEN OM DOOR TE GAAN  🙂   )))

De darmen, het ondergeschoven kindje, staan nu volop in de belangstelling. Het wordt steeds duidelijker dat een onevenwichtige darmflora, weleens de oorzaak kan zijn van ziektes. Of in ieder geval het in stand houden van ziektes. Ons lichaam geeft thuis aan meer bacteriën, dan cellen in ons lichaam. We leven samen en ons voedsel is ook hun voedsel, dus. Er zijn aanwijzingen dat een betere,  evenwichtigere darmflora de insuline resistentie doet afnemen. Dat was natuurlijk voor mij,  als diabeet, de belangrijkste reden, om aan het  experiment te beginnen.


Hoe het precies werkt  ? Voor mij nog altijd niet helemaal te bevatten, maar dát het werkt is me nu wel duidelijk. Dus blijf ik, naast Paleo, Resistant Starch toevoegen en hoop hiermee mijn insuline resistentie nog meer te verminderen.
Ik blijf ook natuurlijk verder studeren. Komen er wereldwijd steeds meer N = 1 verhalen van mensen, die een zelfde soort experiment doen. En dokters en wetenschapers, zoeken naar verklaringen en bewijzen en publiceren.

De verandering begon hier. Op 11 december naar de Appie om 3 pakjes AZM te kopen. Een eetlepel in koud water roeren en opdrinken. Smaakt naar niks, niet vies, niet lekker. En nu maar wachten op het wonder 🙂

Eerste dag! 12-december 2013

9.00 uur FBS 7.1
11.00 uur BS 11.8
12.00 uur BS 10.9
13.00 uur BS 9.1
14.00 uur BS 10.3
15.00 uur BS 8.6
16.00 uur BS 8.4
17.00 uur BS 9.0
18.00 uur BS 10.3
19.00 uur BS 10.7
20.00 uur BS 10.8
21.00 uur BS 13,6
22.00 uur BS 16,4
23.00 uur BS 13.9
24.00 uur BS 12,2
Ketonen GEMETEN: 1 (0,5 is ketose)

Hoog, hoger dan daarvoor! Hieronder één dag, een paar dagen voor AZM, ook  hoge bloedsuikers, maar lager  dan de eerste AZM dag.

9 december 2013
9.00 uur  7,6
14.30 uur 10.4
19.40 uur 8,2
23.00 uur 10.7

Na 12 december bleef de bloedsuiker, afwisselend hoog van soms ook heel laag. Vooral de FBG en af en toe een hypo’s. Hoewel beangstigend, ook wel een teken dat er iets gebeurde.
Maar ná 10 januari begon de boel te kantelen. Mijn bloedsuiker ging omlaag en bleef meer evenwichtiger door de dag. Zelfs ook op sportdagen. (Door de koud water interventie)

Voorbeeld van sportdag, ná de koud water interventie waardoor de leverdumping verdwijnt.

Vrijdag 7 februari 2014 Sportdag. Ontbijt, 2x Koffie met KO, roerei, 2 ei, spinazie. AZM 11.45 Twee eetlepels en nog een keer om 19 uur. Gegeten om 15 uur, stoofvlees, spruitjes en spinazie. Voor slapen theelepeltje honing.

9 uur FBG 3.8
11 uur BG 5.8 Voor sport
12 uur BG 5.6 Ná sport (flink koud water in gezicht)
13 uur BG 6.9 1 uur na sport
14 uur BG 5.6 2 uur na sport   :-)  ))
18 uur BG 7,2
21uur BG 7.9
24 uur BG 6.7

Maandag 20 januari 2014

9.30 uur FBG 4.6
11 uur BS 6.4
12 uur BS 6.3
15.30 uur BS 5.7 Eten, gestoofd wildrundvlees, in Kokosolie en reuzel, ui, Knoflook, kurkuma en spinazie.
16.30 uur BS 6.9
18 uur BS 7.8 20 uur Twee eetlepels AZM
21 uur BS 7.1 Spuiten 43 eenheden Lantus
24 uur BS 7.6

Zondag 16-2 Koffie met  KO. Geen honger dus IF dag, lekker resetten. Wel veel thee van olijf bladeren met een scheutje Appelazijn, soms, voor de verandering,

9 uur FBG 5.6
13 uur BG 5.9
19 uur BG 5.1
21 uur BG 6.0
24 uur BG 6.7

Meer cijfertjes op en  verslag van: https://mariethoen.wordpress.com/2014/01/15/intermittent-fasting-op-azm/
En hier ook op Melchior Meijer’s blog staan  verslagen van mij  en velen die ook aan het experiment begonnen: http://melchiormeijer.wordpress.com/2013/12/19/wordt-honig-aardappelzetmeel-de-paleo-hack-van-2013/

Hier kun je, indien je  super gek bent op de cijfertjes  van het hele verloop, bijna alle dagen direct bekijken. Voor mijzelf leuk om te bewaren en dan over een jaar nog eens naar te kijken.

Gutbrain-Connection,  gezonde darmen creëren stralende hersenen  ;-)

Gutbrain-Connection,
gezonde darmen creëren stralende hersenen 😉

                                                                                                                                                                                                                                     

 

Hier staan nog een aantal linken naar meer en uitgebreidere wetenschappelijke publicaties hierover: https://mariethoen.wordpress.com/2014/02/23/het-onzichtbare-universum-binnen-in-je-gut/

Ook over het herstel van de gut-brain connection, die schijnt door de Resistant Starch te worden verbeterd.


Houston, we have a lift-off; AZM laat Mariets HbA1c dalen!

Het Paleo Perspectief

Van 8,1% naar 6,5% in welbeschouwd een heel kort tijdsbestek. Als dit een geneesmiddel zou zijn... Van 8,1% naar 6,5% in welbeschouwd een heel kort tijdsbestek. Als dit een geneesmiddel zou zijn…

Zojuist krijg ik fantastisch nieuws van Mariet. Ik denk dat alle lezers wel weten dat zij in december op mijn verzoek begon met een aardappelzetmeel-experiment, gebaseerd op waarnemingen dat resistent zetmeel via de darmflora tot een verbeterde bloedsuikerregulatie kan leiden. Ondanks enkele jaren strikt paleo/LCHF werd Mariets glucoregulatie steeds slechter. Ze moest steeds meer spuiten en haar HbA1c – een maat voor het gemiddelde bloedsuikergehalte over ongeveer drie maanden – kroop omhoog. Verontrustend. Aanvankelijk leek de aardappelzetmeel niet veel te doen. Haar suikers bleven nogal erratisch. Maar een week of drie in de interventie begon het tij te keren. Alsof er letterlijk een verschuiving in het interne regenwoud plaatsvond, van een sterk diabetogene naar een meer antidiabetische flora. Sindsdien gaat het, met af en toe nog een uitschieter als gevolg van bijvoorbeeld een infectie…

View original post 311 woorden meer

Het onzichtbare universum binnen in je gut….

Dit wordt een post, waarin ik  allerlei wetenswaardigheden ga verzamelen over: de GUT en het MICROBIOME (darm microben) Niet een kant en klaar post, maar een verzamelbak, waarin ik in willekeurige (voorlopig) volgorde opsla wat ik zoal tegenkom. Aanvulling worden op prijs gesteld, graag zelfs  🙂  )))))

Dat het een hot item is, is me wel duidelijk nu ik zelf bezig ben met het RS/PS/AZM experiment om mijn diabetes te beteugelen. Ik zeg 2014, het jaar van de darmen 🙂

Stay tuned !!!

 

 

There’s nothing more powerful than an idea whose time has come, and it seems that 2013 was the Year of the Microbiome.  Will 2014 be even bigger and blow our socks off?  Like an Alfred Hitchcock movie, I cling to my cyber-seat in anticipation of the next twist. – See more athttp://thepowerofpoop.com/2013-year-microbiome/#sthash.FznJDB4Z.dpuf

Humans and our microbiota have co-evolved over millennia, creating a co-dependent relationship. While we provide a cosy niche and abundant supply of food to the hordes in our intestine, they in turn help to release vital nutrients from otherwise indigestible dietary fibre and help to synthesise essential vitamins. It should come as no surprise that our diet plays an important role in determining which species choose to take up residence in our gut. People who eat a diet rich in carbohydrates have a different gut ecosystem to those with diets rich in proteins and fats. People who are obese have less diverse ecosystems than lean people and the composition of our gut microbiota can even signal a progression towards metabolic syndrome, the precursor to Type 2 Diabetes. In fact sampling the gut’s microbial genes might be a better predictor of Type 2 Diabetes than other risk factors such as body mass index, or BMI, or waist to hip ratio. –

Mensen en onze microbiota zijn mede-geëvolueerd gedurende duizenden jaren, het creëren van een co-afhankelijke relatie. Terwijl we bieden een gezellige niche en overvloedig aanbod van voedsel aan de hordes in onze darm, zij op hun beurt helpen om essentiële voedingsstoffen te bevrijden van anders onverteerbare voedingsvezels en helpen om essentiële vitaminen synthetiseren. Het mag dan ook geen verrassing dat onze voeding een belangrijke rol bij het ​​bepalen welke soorten kiezen om te gaan wonen in onze darmen speelt. Mensen die een dieet rijk aan koolhydraten hebben een andere darm ecosysteem aan mensen met diëten die rijk zijn aan eiwitten en vetten. Mensen die lijden aan obesitas hebben minder diverse ecosystemen dan slanke mensen en de samenstelling van onze darmflora kan zelfs wijzen op een evolutie naar metabool syndroom, de voorloper van diabetes type 2. In feite bemonstering microbiële genen de darm is misschien een betere voorspeller van diabetes type 2 dan andere risicofactoren zoals body mass index of BMI, of taille tot heup ratio zijn. – Zie meer op: http://thepowerofpoop.com/fecal-transplant-new-take-on-old-therapy/ # sthash.NdV2Ps52.dpuf

The Invisible Universe Binnen

http://www.npr.org/blogs/health/2013/11/04/240278593/getting-your-microbes-analyzed-raises-big-privacy-issues

Cris Kresser in gesprek met Jeff Leach

http://chriskresser.com/you-are-what-your-bacteria-eat-the-importance-of-feeding-your-microbiome-with-jeff-leach

The American Academy of Microbiology is the honorific branch of the American Society for Microbiology, a non-profit scientific society with almost 40,000 members. Fellows of the AAM have been elected by their peers in recognition of their outstanding contributions to the field of microbiology. Through its colloquium program, the AAM draws on the expertise of these fellows to address critical issues in microbiology.
FAQ reports are based

Klik om toegang te krijgen tot FAQ_Human_Microbiome.pdf

Resistant Starch: Now We’re Getting Somewhere, Part 2 (35 links to research)

http://freetheanimal.com/2013/06/resistant-starch-now-we%e2%80%99re-getting-somewhere-part-2-35-links-to-research.html

Tending the Body’s Microbial Garden

http://www.nytimes.com/2012/06/19/science/studies-of-human-microbiome-yield-new-insights.html?pagewanted=all&_r=2&

Dr. BG, Animal Pharm blog

http://www.drbganimalpharm.blogspot.nl/2013/11/how-to-cure-sibo-small-intestinal-bowel.html

Explore the Human Microbiome [Interactive]
Learn about the bacteria, fungi and other micro-organisms that maintain human health.
May 15, 2012 |By Christine Gorman

http://www.scientificamerican.com/article/microbiome-graphic-explore-human-microbiome/

Searching for a ‘Healthy’ Microbiome
By Ed Yong on Wed, 29 Jan 2014

http://www.pbs.org/wgbh/nova/next/body/microbiome-diversity/

The Nation’s First Poop Transplant Bank Has Opened Tracie Egan Morrissey 19/2/2014

http://jezebel.com/the-nations-first-poop-transplant-bank-has-opened-1525895016

Policy: How to regulate faecal transplants Mark B. Smith, Colleen Kelly & Eric J. Alm 19 February 2014

http://www.nature.com/news/policy-how-to-regulate-faecal-transplants-1.14720

Lactobacillus plantarum and its biological implications

http://microbewiki.kenyon.edu/index.php/Lactobacillus_plantarum_and_its_biological_implications

27-2-2014 Richard Nikoley, Probiotics: The Genetic Component of Obesity

http://freetheanimal.com/2014/02/probiotics-component-obesity.html

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23829164

http://www.sciencedaily.com/releases/2014/03/140310090919.htm

Probiotics — The Foundation of Health

http://www.liveto110.com/probiotics-the-foundation-of-health/

 

Intermittent fasting op AZM

Gisteren een IF dag. Voor mij betekent dat, dat ik ontbijt met 2 koppen koffie met room, half wafeltje, eetlepel kokosolie, koffielepel notenboter en theelepel honing.

Daarna geen eten meer tot volgende dag 9.00 uur. Dus 24 uur vasten.
Gaat zó makkelijk op AZM ( 2x twee volle eetlepels per dag ) De honger is totaal verdwenen. En ik word er heel energiek van, vooral ook in mijn hoofd, concentratie  😉

images rs 2

Hoogste BS 7.3 van de dag !!!

FBS 5.1
Rest van de dag
15.00 uur 6.2
17.00 uur 6.5
19.00 uur 7.3
22.30 uur 7.1
24.00 uur 6.7

Vandaag :

FBG 9.00 uur 4.5
Geen hypo’s meer. Gelijkmatig door de hele dag, bijna in de normale range. Tussen 4 en 6 non-diabetic !

Ik spuit nu 45 eenheden per dag, Lantus, langwerkende insuline. Al een paar dagen dezelfde hoeveelheid, na de eenheden te hebben teruggebracht van de maximale 55 eenheden, in kleine stapjes naar die 45 eenheden. Dit was nodig omdat ik hypo’s kreeg. 45 is waarschijnlijk voorlopig de juiste hoeveelheid. Lage FBG en BS overdag gelijkmatig en geen hypo’s in de nacht. Hypo’s maken het geheel onrustig, extra glucose eten en daardoor weer vaak te hoog daarna. Dus hypo’s wil ik graag vermijden.

See you, next time 🙂

Sporten op AZM

 

Sportexperiment, à la Steve Cooksey !  http://www.diabetes-warrior.net/2014/01/08/omg-intense-exercise-another-resistant-starch-test/  ( dat trucje om een link onder tekst te verbergen ken ik nog niet, dus maar op de ‘gewone’ manier )

He, zou dat echt werken. Tijdens mijn vorige sportsessie had ik het namelijk weer. Lever dump ! Dat betekent dat lever om een of andere reden gestrest wordt, zoals te weinig glucose in het bloed, en dan zijn hele voorraad in een keer dumpt. Zoals ik hier beneden uitleg, een verwarrend gevoel. Steve heeft dat ook wel eens. Daarom deed hij zijn experiment met RS,  N=1, maar werkt het bij mij net zo ?

Alleen maar uit te zoeken, door het uit te proberen. Dus zo gezegd, zo gedaan  😉

Hier het  verslag !   We hebben de foto’s ook nog 😉

Vanmorgen  9 uur  FBG 3.8

Ontbijt 2 koppen koffie met room, half wafeltje ( amandelmeel 4 gr, kokosmeel 4gr,half ei )

1 eetlepel kokosolie, en koffielepel HONING, ja,ja !

10.30 uur BS 6.9

2 eetlepels AZM in water geroerd.

11 uur, sporten, 10 min. loopband, 35 min gewichtheffen, verschillende, armen,borst,rug enz.

10 min squat voor de benen, 5 min fiets, met 3 x 20 sec. Hitt

12.06 uur BS 7.8 !!!!  ( was vorige keer 11 )

( géén leverdump, heb ik meestal wel, soms zo erg dat ik voortijdig stop, omdat het een soort

hypogevoel geeft zoals bij lage BS. Bij meten is het dan hoog ipv laag, 10, 11 of 12 )

13.00 uur BS 7.8

14.00 uur BS  5.4

15.300 uur gegeten 3 eieren gebakken met spek, tomaat, beetje geraspte kaas,en flink wat sla, komkommer.

Klein stukje chocolade 80 %.

21.00 uur BS  8.2

24.30 uur BS 6.8

1.00 uur   BS 6.9

3.00 uur  BS 6.7

Volgende dag

8.30 uur BS  4.6

 

Morgen weer hetzelfde experiment. Voor herhaling vatbaar. Hoop op nog betere resultaat. See you  🙂

 

 

 

SAM_3545 SAM_3546 SAM_3547 SAM_3548 SAM_3549 SAM_3550 SAM_3551 SAM_3552 SAM_3553 SAM_3554

Waarom RS voor mij ?

ImageImageImage

Beelden zeggen soms meer dan woorden  😉

In mei 2013 ‘deed’ ik het nog goed op Paleo / HFLC/ Ketogeen eten. Nog altijd afvallen, lage FBG, bloeddruk steeds zakken, betere sportprestaties.

September / oktober/ november kwam de klad erin. Waarom ? Raadsel ! Ik deed niks anders, at precies hetzelfde, fanatiek sporten. Geregeld IF.

18 november uitslag bloedonderzoek. En ja hoor, mijn HbA1c was gestegen van 6.3 naar 8.1.

Dus greep ik het experiment met RS met beiden handen aan.

Laatste foto weer dalende FBG waardes.

Wat denk je zal ik doorgaan ?